提醒饮料喝得分裂反而不利于健康

高强度永劫分的提醒如马拉松等才适当饮用，可能变成糖分或咖啡因摄入过量

上海近日连发高温预警，饮料成为防暑降温的热切选拔。多样饮料中，“提醒饮料能补充流汗变成的水分和矿物资流失”等说法很受铺张者招供。健身房里相继比肩的提醒敬爱者、公园均分散考验的市民，不少东谈主手里齐拿着提醒饮料。

其实，提醒饮料并非补水“神器”，也并非东谈主东谈主适当饮用。

电解质饮料不是提醒饮料

部分铺张者合计，提醒饮料即是添加了电解质和养分素的饮料。殊不知，国度推选看成《GB/T10789-2015饮料通则》明确，“提醒饮料”仅仅“迥殊用途饮料”的一个细分类目，与之并排的还有养分素饮料、能量饮料、电解质饮料等。

不同类别的迥殊用途饮料，主如若含有的因素不相似，对应的国度看成也不相似。其中，提醒饮料对应的是国度强制看成《GB15266-2009提醒饮料》，其界说为“养分素过头含量能适合提醒或膂力活动东谈主群的生理特质，能为机体补充水分、电解质和能量，可被速即给与的饮料”。看成还强制规矩了提醒饮料中所含钠、钾、维生素C、维生素B1、维生素B2的最低和最高限量。

不外，就养分素饮料、能量饮料、电解质饮料等其他迥殊用途饮料的因素看，对应的是国度推选看成或团体看成。浅近地说，关系看成并非条目企业强制实施。

中国养分学会科普委员、养分学主任医生葩丽泽例如，有的能量饮料中添加了维生素、蜂蜜、蔗糖等，能起到补充能量的作用；还有的能量饮料里添加了咖啡因、牛磺酸等具有谨防功效的因素。但这些迥殊用途饮料中钠、钾含量不一定稳当提醒饮料国度看成，无法弘扬提醒饮料规复膂力、缓解疲钝的作用。

与之肖似，电解质饮料也不是提醒饮料，莫得“补充能量”“速即给与”的特质，更适当日常饮用，而非提醒后快速补充。

提醒时就要喝提醒饮料？

固然提醒时每每大汗淋漓、体能下落，但不是“提醒时就要喝提醒饮料”。喝得分裂，反而不利于健康。

提醒饮料的中枢作用是补充提醒中流失的水分、电解质和碳水化合物，它更适当高强度、永劫分的提醒，每每握续时分卓越1小时，如马拉松、高强度间歇历练等。如果仅仅进行短时分的轻度提醒，比如分散、瑜伽，体魄流失的水分和电解质很少，不一定要喝提醒饮料。此时，普通温水能补充水分；淡盐水、电解质水能补充电解质。

并且，无论是提醒饮料、电解质饮料如故能量饮料，铺张者齐要耀眼检察居品标签。因为这类迥殊用途饮料每每含有碳水化合物——简便来说，即是糖。如果因为天气热、出汗多，就用迥殊用途饮料代替饮用水补充水分，很容易导致糖分摄入过多，加多臃肿、蛀牙的风险。

关于思通过提醒减重的东谈主群来说，如果不是永劫分热烈提醒，喝太多的提醒饮料等迥殊用途饮料，只怕会影响减重竣事。对通盘东谈主群来说，过多的糖摄入还会提自便性病的发病几率。

有些迥殊用途饮料里含有咖啡因，甚而部分单瓶的咖啡因含量还是卓越400毫克，儿童、老东谈主等迥殊东谈主群要严慎饮用。